El CrossFit es una disciplina exigente que combina fuerza, resistencia, velocidad y agilidad. Para rendir al máximo, necesitas más que entrenamiento: una suplementación adecuada puede marcar la diferencia.
En esta guía descubrirás los mejores suplementos para CrossFit que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, recuperación y desempeño general. ¡Te invitamos a leer!
1. Proteína Whey
La proteína de suero es esencial para la recuperación muscular tras los entrenamientos intensos. Su rápida absorción permite reconstruir fibras dañadas, aumentar masa muscular y reducir el dolor post entreno.
Es ideal tomarla dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. En ese lapso, tu cuerpo está más receptivo a absorber nutrientes y aprovechar al máximo sus beneficios.
Además, una excelente forma de potenciar la acción de la proteína Whey es combinarla con alimentos ricos en carbohidratos de absorción rápida como frutas (banana, mango o dátiles), avena cocida o una tostada de pan integral.
Consejo: También puedes preparar batidos post entreno con bebida vegetal, mantequilla de maní o yogur para sumar grasas saludables y hacerlo más completo.
2. Creatina monohidratada
La palabra creatina proviene del griego kreas, que significa carne. Este compuesto se obtiene de dos formas: a través de los alimentos (como carne y pescado) y de manera natural en nuestro cuerpo.
Sin embargo, el organismo la produce en órganos como el riñón, el hígado y el cerebro. Aproximadamente, el 95% de la creatina se almacena en los músculos y el resto se distribuye en otros tejidos como el corazón y el cerebro.
Y, aunque tengamos una especie de “reserva”, es importante consumir suplementos de creatina para ganar fuerza y tener un mayor rendimiento físico. Por esta razón, la creatina monohidratada es uno de los suplementos para CrossFit más respaldados por la ciencia.
Pero, ¿a qué se debe? Y es que aumenta la fuerza, la potencia y la recuperación entre series. Asimismo, mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los levantamientos olímpicos o los sprints.
3. Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 tienen efectos antiinflamatorios que ayudan a reducir el dolor muscular y mejoran la recuperación.
Además, favorecen la salud cardiovascular, clave para mantener un buen rendimiento aeróbico en entrenamientos prolongados.
Como suplemento, suele presentarse en cápsulas blandas de aceite de pescado, aceite de kril o aceite vegetal y se recomienda consumir 1 vez al día por sus beneficios antiinflamatorios, cardiovasculares y cognitivos.
En deportistas que practican CrossFit, por ejemplo, también contribuye a una mejor recuperación muscular y salud articular.
En cuanto a su presencia en alimentos, el omega-3 se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún. También está presente en semillas de chía, linaza, nueces y aceites vegetales como el de linaza o canola.
4. Colágeno con vitamina C
El colágeno fortalece los tendones, ligamentos y las articulaciones. Además, al combinarse con vitamina C mejora su absorción y estimula la producción de colágeno endógeno, ayudando a prevenir lesiones comunes en el CrossFit como tendinitis o molestias en las articulaciones. ¡Súmalo a tu rutina desde hoy!
Es de recordar que el colágeno es la proteína con más presencia en el cuerpo humano. También forma parte de los huesos, dientes, piel, tendones, vasos sanguíneos y músculos.
Mientras que la Vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un potente antioxidante.
Si quieres saber cómo tomar el colágeno con la vitamina C, te sugerimos combinar el colágeno en polvo con alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas o frutos rojos, para potenciar sus efectos en el organismo.
Pero si buscas un suplemento, el Super Colágeno con Vitamina C y Biotina que puedes conseguir en nuestra tienda online es una gran alternativa.
5. BCAA
Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) ayudan a preservar la masa muscular durante sesiones intensas y favorecen la síntesis proteica. También pueden mejorar el enfoque mental durante el entrenamiento.
Estos aminoácidos actúan directamente en el músculo, promoviendo la síntesis de proteínas y reduciendo la degradación muscular durante el ejercicio.
Se recomienda tomar BCAA antes, durante o después del entrenamiento, dependiendo de los objetivos. Por ejemplo, si el enfoque es la resistencia y la prevención del catabolismo, lo ideal es consumirlos antes o durante. Para favorecer la recuperación, pueden tomarse después del ejercicio.
6. Glutamina
¿Sabías que la glutamina mejora la recuperación muscular? ¡Sí! Y también fortalece el sistema inmune y reduce la fatiga tras entrenamientos exigentes. Es especialmente útil cuando se realizan entrenamientos frecuentes o dobles sesiones en Crossfit.
Durante las sesiones intensas, los niveles de glutamina pueden disminuir, lo que afecta tanto el rendimiento como la capacidad de recuperación. Su suplementación puede ayudar a reponer estas reservas, disminuir el dolor muscular y acelerar la reparación de tejidos.
Se recomienda tomar glutamina después del entrenamiento o antes de dormir, momentos en los que el cuerpo está más receptivo a los procesos de reparación muscular.
Suplementos para mejorar la recuperación en CrossFit
Además del rendimiento, una buena fase de recuperación es clave para progresar en CrossFit. El cuerpo necesita reparar tejidos, reponer energía y reducir el desgaste muscular que dejan los entrenamientos intensos. Es en este punto donde ciertos suplementos cumplen un rol fundamental.
Entre los suplementos para mejorar la recuperación del CrossFit más utilizados se encuentran los multivitamínicos, el magnesio y la curcumina como aliados para acelerar la regeneración muscular y reducir el dolor post-entreno.
Multivitamínico deportivo
Un multivitamínico deportivo proporciona vitaminas y minerales esenciales que optimizan el metabolismo energético, fortalecen el sistema inmune y previenen carencias que podrían afectar tu rendimiento.
Son útiles en disciplinas de alta exigencia, como el running o el CrossFit, donde el desgaste es constante.
Incluirlos como parte de tu rutina de suplementación puede marcar la diferencia en tu recuperación, resistencia y bienestar general.
También es un suplemento recomendado en rutinas de suplementación para corredores.
Magnesio
El magnesio es un mineral fundamental que ayuda a disminuir los calambres musculares, mejora la calidad del sueño y acelera la recuperación después del entrenamiento.
Es especialmente recomendado para quienes entrenan con frecuencia o experimentan fatiga constante.
Por otro lado, recuerda que incluir magnesio en tu suplementación puede optimizar tu rendimiento y bienestar.
Puedes leer también sobre los mejores suplementos para ganar masa muscular para complementar tu rutina.
Curcumina (Cúrcuma)
La curcumina se conoce como un potente antiinflamatorio natural que puede reducir dolores articulares y acelerar la recuperación post-entreno.
Su efecto es potenciado cuando se combina con pimienta negra (piperina). ¡Incorpóralo a tu suplementación y siente la diferencia!
Aunque la curcumina es generalmente segura, no está recomendada para:
- Personas con problemas de coagulación o que estén tomando anticoagulantes, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado.
- Personas con cálculos biliares o trastornos hepáticos, porque puede estimular la producción de bilis.
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, por falta de evidencia suficiente sobre su seguridad en estas etapas.
- Personas con alergia a la cúrcuma o sus derivados.
Siempre es recomendable consultar con un médico antes de iniciar su consumo, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.
¿Por qué los suplementos son esenciales para los atletas de CrossFit?
El CrossFit exige un alto rendimiento físico y mental. La alimentación, aunque fundamental, a veces no cubre todas las necesidades que genera este deporte.
Ahí es donde entran en juego los suplementos para CrossFit porque:
- Mejoran la resistencia y la fuerza.
- Aceleran la recuperación.
- Previenen lesiones.
- Refuerzan el sistema inmunológico.
- Aumentan la energía y el enfoque..
Desde Tu Mundo Salud sabemos que es importante acompañar tu suplementación con una dieta balanceada, buena hidratación y descanso suficiente para obtener resultados reales.
Por esta razón, te invitamos a descubrir nuestra selección de los mejores suplementos para CrossFit y para un enfoque más específico, revisa también nuestras guías de suplementación para pádel y suplementos para quemar grasa.
