¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio, un mineral esencial para más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo. Es especialmente valorado por su capacidad de absorberse con facilidad, lo que lo convierte en una de las formas más recomendadas para personas con deficiencia de este mineral.
Principales beneficios del citrato de magnesio
✅ Apoya el sueño y la relajación
El magnesio contribuye a la regulación de neurotransmisores como el GABA, facilitando el descanso nocturno y combatiendo el insomnio leve.
✅ Reduce el estrés y la ansiedad
Actúa sobre el sistema nervioso central, ayudando a controlar los niveles de cortisol y la respuesta al estrés.
✅ Alivia el estreñimiento de forma natural
Su efecto osmótico en el intestino favorece la evacuación sin causar irritación.
✅ Previene calambres musculares
Es ideal para deportistas y personas activas que sufren de espasmos musculares o fatiga crónica.
✅ Apoya la salud ósea y cardiovascular
El magnesio contribuye al metabolismo del calcio y la vitamina D, esenciales para los huesos y el sistema cardiovascular.
¿Cómo tomar citrato de magnesio?
Dosis sugerida: entre 200 y 400 mg diarios, dependiendo de la edad, sexo y requerimientos individuales.
Momento ideal: en la noche, antes de dormir, o luego de las comidas.
Presentaciones comunes: cápsulas, tabletas o polvo soluble.
💡 Siempre es recomendable seguir las indicaciones del producto o consultar con un profesional de la salud.
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¿Quiénes deben considerar tomarlo?
✔️ Mujeres con síndrome premenstrual o migrañas frecuentes
✔️ Personas con insomnio leve o ansiedad
✔️ Deportistas o personas con calambres musculares recurrentes
✔️ Adultos mayores con riesgo de pérdida ósea o deficiencia de magnesio
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar citrato de magnesio a diario?
Sí, siempre que se respeten las dosis recomendadas. Excesos pueden causar efectos laxantes.
¿Tiene interacciones con medicamentos?
Puede interferir con la absorción de algunos antibióticos y medicamentos para la tiroides. Consultar al médico si estás en tratamiento.
¿Se puede combinar con otros suplementos?
Sí. De hecho, funciona muy bien junto con vitamina D, calcio y zinc para mejorar la salud ósea y la relajación muscular.
Conclusión
El citrato de magnesio es una excelente opción para quienes buscan mejorar su bienestar general, dormir mejor y cuidar la salud muscular y nerviosa. En Tu Mundo Salud encontrarás las mejores marcas y opciones adaptadas al mercado venezolano, con delivery en todo el país.
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