¿Qué es el cortisol y por qué puede ser un problema?
El cortisol es la hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. En niveles normales ayuda a regular la energía, la presión arterial y el metabolismo. Sin embargo, cuando se mantiene elevado por largos periodos, puede causar insomnio, ansiedad, aumento de peso y debilitamiento del sistema inmunológico.
Suplementos naturales más efectivos para reducir el cortisol
– Omega‑3: ácidos grasos presentes en pescados y aceites que reducen la inflamación y mejoran la función cerebral.
– Magnesio (bisglicinato y treonato): favorece la relajación muscular y la calidad del sueño.
– Ashwagandha: adaptógeno ayurvédico que regula el eje del estrés y mejora la resistencia emocional.
– Rhodiola rosea: planta que ayuda a mantener energía estable y reducir la fatiga.
– L‑teanina: aminoácido del té verde que promueve calma sin causar somnolencia.
– Fosfatidilserina: fosfolípido que apoya la memoria y regula la respuesta al estrés.
– Schisandra: fruto adaptógeno usado en medicina tradicional china para la resistencia física y mental.
– Valeriana y lavanda: plantas calmantes que favorecen el descanso.
– GABA: neurotransmisor que induce relajación y mejora el sueño.
Beneficios de estos suplementos
– Disminución de la ansiedad y el insomnio.
– Mejora del estado de ánimo y la concentración.
– Apoyo al metabolismo y control del peso.
Precauciones y recomendaciones finales
Antes de iniciar cualquier suplemento, consulta con un profesional de la salud. Combina su uso con hábitos saludables como ejercicio regular, buena alimentación y técnicas de relajación. Evita la automedicación y el exceso de dosis.
